騎單車對身體的好處
如果說想要找個動慢皆宜，年齡體能不受限制，那絕對是單車運動，而且在城市郊外都能自在騎行。藉由踩踏和速度調節心肺，同時腿部的肌耐力、手足的協調性也一起提升。在運動時我們可以再依個人的身體狀態加長時間和強度，對燃燒卡路里方面也很有助益。
由於單車是靠雙腿騎乘，騎前熱身與正確的騎車方式也很重要，避免因錯誤姿勢造成運動傷害：
1. 騎車前活動腳部關節，熱身一下，騎車時手腳協調性佳。
2. 穿上舒適的運動鞋，腳掌最寬處放在踏板的軸心，用大腿施力，騎車更順暢。
3. 先慢速騎車當暖身，再慢慢加快速度和強度，找到自己的騎車規律。
4. 若養成騎車習慣，每天出門騎 1-2 小時做為日常運動。
5. 腿部肌肉太緊繃時，可泡腳按摩，便肌肉放鬆。
另外，若不是很想在戶外騎單車，亦可選購室內健身腳踏車，騎乘方式同戶外騎車相同，室內健身車是專業健身型，有更多的強度速度調節模式，鍛鍊更方便。有一點要注意，在家騎健身車也要換上運動鞋，光著腳或穿拖鞋騎車反而容易損傷雙腳。
騎乘單車的必備標配
騎單車到戶外，別以為只要跨上車就可以出門，既然是騎車上路，單車也要和機車一樣配備周邊物品，提升騎手的安全性，以及外出的便利性。以為單車運動的基本配備：
1. 單車專用安全帽，若不小心摔車能保護頭部。
2. 在單車上裝車燈，可做夜間照明與騎行時的指示警告。
3. 具有防滑、防曬功效的手套，在長時間騎行時保護雙手。
4. 水壺架和水壺，在戶外出行時方便補充水分。
5. 可在車上安裝置物包，放置重要物品。
