上班完總是沒有精神再去健身?精選 4 種既流行又能輕鬆達成的運動放鬆方法

上班族們每天下班完總是精疲力竭到無法踏進健身房一步,想維持身材除了健身外,其實還有一些在家裡就可以完成的動作,讓你能放鬆心情並讓身體更加健康,此次《花嫁》就整理了 4 組最近很流行,並且能夠輕鬆達成的運動放鬆方法。
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跳舞

大家聽到跳舞是不是覺得有點嚇到了,感覺要特別去舞蹈工作室學習什麼芭蕾或街舞,其實是近幾年非常流行的 Tik-Tok 挑戰,選擇你所喜歡的歌手的音樂,就這麼試著學習模仿,大概一週來個二、三次,在運動的同時,也能感受到精神放鬆了下來。

跳繩

跳繩大概是大家從小就會的運動了吧,只要一個略為開闊的空間,甚至可以邊看電視邊跳,就能鍛鍊肢體的協調性,而且不需要刻意跳得特別高就能滿足運動量,選擇一週跳個四次,並且規劃一個專屬於跳繩的時間,例如 45 分鐘到 1 個半小時,就能輕鬆鍛鍊體態。

腹式呼吸

其實腹式呼吸也是一種強身健體的功夫,我們可以深吸一口氣,並屏住呼吸大概兩秒鐘,再慢慢呼出來,整個流程共 12 秒,並重複個五次左右,其實就會發覺自己的精神與疲憊感會減少了非常多,這是一種自我調節、保持大腦清楚的方式,每天只要簡單的一分鐘,就能對身體產生益處。

打鼓

打鼓怎麼會被放進運動之中呢?其實打鼓能夠鍛鍊到全身肢體的協調性,但在這裡並不是真的要大家買一架鼓在家裡學著打,你可以選擇打點版,甚至是使用其他物品模擬打點版的功能,並開啟一些網路鼓手的教學影片,試著跟著影片讓手與腳分別動作,直到最後能夠學習整首歌曲。當然,若是你已經是個鼓手了,這對你來說就是小菜一碟,不過打鼓的確是一種非常消耗熱量的動作,也推薦給大家嘗試。

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