不是脂肪卻讓雙腿胖的沒線條,解決女人最怕的水腫問題,消水腫飲食+腿肌力運動,重新雕塑好曲線

下半身肥胖是亞洲女性的身材大忌,有時明明不是吃多吃胖,而是因為久坐久站循環差,以致雙腿圓又腫,想要改變這樣的困擾,首先日常飲食要調整,要加入排水性食物,同時搭配腿部運動,加強循環,打造纖細誘人的美腿。
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菜單要吃什麼才能排出體內多餘水分

討人厭的腿部水腫、發脹,讓人不敢穿著裙裝、短褲,日常飲食避免重鹹、重口味,可以降低身體內的水分滯留。但在開始消水腫前,要先確認你的水腫只是因為久坐久站引起,還是因為腎出了問題,如果是後者就要到醫院專科看診,解決病因。若是前者就可以藉由飲食和運動來恢復線條。

遇到水腫時,限鹽是第一個要做的事,要多吃些能將體內滯留的水分排出的食物,就中醫師來說,他們會推薦吃紅豆、薏仁等利尿型的食物,香蕉含鉀離子也能排水,但它們也是澱粉類,如果怕胖,或是血壓高不能吃太多澱粉,紅豆、薏仁可以煮水飲用,香蕉少量食用即可。

此外,像冬瓜、小黃瓜、豆腐等含鉀的食材,也都有排水功效,它們也是夏天最佳的美食,做涼拌、煲湯,都是不錯的選項。

咖啡內的咖啡因也可排水利尿,只是有些人體質不適應咖啡因,也會影響睡眠。若不適合飲用者可以先將此方法從消水腫名單中刪除!

多做運動消除水腫腿

久坐久站都會水腫,久站的工作像是空姐、櫃姐等長時間站立,不方便做腿部運動,除了在飲食上改進外,就是穿著壓力襪使腿部不浮腫。而久坐是現在學生和上班族最常見的狀態。有空時多爬爬樓梯、散步、健走或慢跑都能放鬆舒展肌肉。健身房的腿部專用機也可輔助腿肌力。以下幾種伸展操在辦公室空檔或居家都可以練習喔!

1. 抬腿
躺在床上或地上,雙腿抬高靠在牆上

2. 抬腳後左右攏動
兩腳再腳張開靠牆,兩腳左右擺動

3. 兩腳腳心朝上
再兩腳腳底平行腳心朝上

4. 兩腳腳尖向上
像跳芭蕾舞般腳尖向上,伸展腳掌

5. 回到腳心向上
再伸直放平,重覆做數次

6. 大腿張開
兩腿張開同時,腳部還是自由動作

7.彈力帶運動
手中若有彈力帶,也能圈住腳做伸展運動

放鬆腿部紓解疲累

雙腳在運動後別忘了用泡腳緩解緊繃的肌肉,精油以放鬆肌肉的為主。倒入幾滴於水中,雙腳浸泡20分鐘即可。

擦身體時,再倒入混合好的按摩精油,從腳踝按摩到小腿,大腿,最後按到腳背和腳心,上下來回三次。最後睡前將水腫的雙腳抬高,位置高於心臟可增加血液回流,能幫助紓解水腫情況。

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