單車騎騎更健康,它不只是交通工具,更是生活中隨時都能鍛鍊身體的運動器材!

單車運動指的是利用單車也可稱自行車或腳踏車開展的各種相關運動的總稱。也因為單車運動的發展,人們發現它在鍛鍊心肺功能、肌力和耐力上有很大的功效,可說是適合全家大小的休閒運動方式。
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騎單車對身體的好處

如果說想要找個動慢皆宜,年齡體能不受限制,那絕對是單車運動,而且在城市郊外都能自在騎行。藉由踩踏和速度調節心肺,同時腿部的肌耐力、手足的協調性也一起提升。在運動時我們可以再依個人的身體狀態加長時間和強度,對燃燒卡路里方面也很有助益。

由於單車是靠雙腿騎乘,騎前熱身與正確的騎車方式也很重要,避免因錯誤姿勢造成運動傷害:

1. 騎車前活動腳部關節,熱身一下,騎車時手腳協調性佳。

2. 穿上舒適的運動鞋,腳掌最寬處放在踏板的軸心,用大腿施力,騎車更順暢。

3. 先慢速騎車當暖身,再慢慢加快速度和強度,找到自己的騎車規律。

4. 若養成騎車習慣,每天出門騎 1-2 小時做為日常運動。

5. 腿部肌肉太緊繃時,可泡腳按摩,便肌肉放鬆。

另外,若不是很想在戶外騎單車,亦可選購室內健身腳踏車,騎乘方式同戶外騎車相同,室內健身車是專業健身型,有更多的強度速度調節模式,鍛鍊更方便。有一點要注意,在家騎健身車也要換上運動鞋,光著腳或穿拖鞋騎車反而容易損傷雙腳。

騎乘單車的必備標配

騎單車到戶外,別以為只要跨上車就可以出門,既然是騎車上路,單車也要和機車一樣配備周邊物品,提升騎手的安全性,以及外出的便利性。以為單車運動的基本配備:

1. 單車專用安全帽,若不小心摔車能保護頭部。

2. 在單車上裝車燈,可做夜間照明與騎行時的指示警告。

3. 具有防滑、防曬功效的手套,在長時間騎行時保護雙手。

4. 水壺架和水壺,在戶外出行時方便補充水分。

5. 可在車上安裝置物包,放置重要物品。

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