拾起體態自信~居家簡易瑜珈彈力帶操

後疫情時代,就連運動也吹起宅家風潮,許多人更因為健康意識抬頭,紛紛加入運動行列。如何在有效空間中提升運動效益,也成為居家運動潮流!簡單又能隨身攜帶的「彈力帶」因為它的方便性,成為喜愛運動者人手一條的必備物品。
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彈力帶打造更多樣化的運動方式

比起啞鈴或其他增加負重的工具,彈力帶的出現,的確讓受傷的可能性降低,也可以利用不同阻力,依照部位或姿勢,量身訂做自己的健身菜單。此次保養品牌 Melvita 蜜葳特,攜手知名瑜珈 PINYOGA 品瑜珈,有請專業瑜珈老師設計推出「瑜珈彈力帶操」。

「瑜珈彈力帶操」共有 6 組動作,分別針對手部、腹部、背部、大腿與臀部進行鍛鍊,在短時間內,就能提升肌耐力、心肺功能、靈活度與肌肉脂肪比例。不管空間與時間只要一條彈力帶,就能隨時隨地加強運動效果,練出局部部位的結實與線條感,在短時間看到身型的改變。

第一招

雕塑手臂跟掰掰袖說 BYE BYE

動作一/強化手臂緊實度

  1. 腳與臀同寬
  2. 第二根腳趾頭對膝蓋
  3. 手臂做往外旋的動作,胸大胸小自然提起

每次動作 8-10 下/重覆 3 回

動作二/強化手臂緊實度

  1. 腳與臀同寬
  2. 第二根腳指頭對膝蓋
  3. 雙手舉起往外撐開,抗衡的力量
  4. 肩膀往外旋

每次動作 8-10 下/重複 3 回合

動作三/英雄一站姿

  1. 弓箭式站姿
  2. 前腿屈膝,後腿伸直掂腳,大腿抓膝蓋完全伸直
  3. 尾骨往下肚子往上,像拉拉鍊
  4. 保持一切,雙手延伸往外撐開,肩膀外旋,

肋骨往上肩膀往下。

第二招

腰腹大腿緊實下半身曲線更完美

動作四/翹臀大腿緊實

1. 四足跪姿,肩膀與手腕成一直線;肘眼相對,

保持一切

2. 單腿往後,腳趾延伸、大腿內旋;保持骨盆平衡

3. 吸氣腳往下,吐氣肚子收,腳往上

每邊 8-10 次為一回,共 回合

動作五/翹臀大腿緊實

1. 側躺抬腿,肩膀與肘成一直線

2. 小手臂微貼地,右手叉腰

3. 上方腿向上抬起,勾腳指頭,大腿伸直抓膝蓋

4. 保持一切,吸氣放鬆,吐氣往上

每邊 8-10 次為一回,共 2-3 回合

P.S 最好臉部表情微笑

動作六/腹部緊實

1. 雙腳帶起,可屈膝

2. 吸氣放鬆,吐氣腹部內收往上

8-10次為一回,共 回合

P.S 專注在吸氣放鬆,吐氣腹部內收狀態

Photo credit:Melvita

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