每天10分鐘簡單健身動作,讓妳穿上禮服的身形線條更美!

幾乎可以說每位新娘子在結婚前都會勵行減重計畫,總是希望自己在婚紗拍攝以及重要的婚禮現場,能夠以更美好的體態亮相!但如果實在沒有時間或預算上專業的健身中心,找一對一教練幫妳好好雕塑身形線條,那至少最起碼下列的「基本版健身動作」要請妳好好學起來,每天做個10分鐘到半小時,持之以恆的進行下去,妳會發現自己的體態越來越好,身體線條越來越緊實起來,這樣也會更敢於嘗試不同風格的新娘禮服喔!
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  1. 舉小啞鈴 – 鍛鍊手臂線條

幾乎每一套婚紗都會讓手臂線條直接的被看見,因此鍛鍊手臂的線條緊實度是當務之急,建議不妨每天舉個0.5公斤左右的小啞鈴或是裝滿550ml的飲料瓶,每次上下反覆的動作15-20次左右,重複進行4組這樣的動作,讓手臂線條一天天的顯得更緊實。

2. 墊腳尖 – 鍛鍊小腿線條

想挑戰開岔裙擺的禮服,那小腿線腿也不能忽略,不妨在家裡時可以墊腳尖動作,每次10-20下,重複4組這個動作後稍做休息,能幫助改善小腿線條曲線。

3. 必做深蹲 – 訓練大腿臀部

深蹲是能夠鍛鍊腹部到整個下半身肌耐力很棒的運動,一樣建議可以每次10-15下,重複4組這個動作後稍做休息,持之以恆會讓穿禮服的線條更迷人喔!

4. 仰臥起坐 – 練出漂亮腰腹

大家應該都很熟悉這個訓練腰腹部線條的健身動作,建議可以每次做10次,重複3組這個動作,每天持之以恆的進行,真的可以感受到對瘦小腹、瘦腰的影響。

5. 棒式一分鐘 – 全身緊實

全身透過前臂與腳尖部位支持,讓整個身體離地看起來像是筆直的棒子的棒式運動,可以鍛鍊到腹部的核心肌群,建議每次至少做1分鐘至90秒,讓腰線更明顯。

6. 提臀動作 – 強化臀部線條

完成棒式後可再撐起上半身並且以膝蓋著地的方式,左右腿分別向後上方踢出,可以同時鍛鍊到臀部、腿部跟腹部,建議可以左右腿各踢10次,重複4組這個動作。

上面推薦大家的6個「基本版健身動作」相信都不是很困難的動作,大家不妨在家有空時可以親身進行看看,當然每一款運動都要量力而為,但同時也需要持之以恆,才能逐漸地觀察到自己身形的變化喔!

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