做對這幾件事,冬季手腳不冰冷

今年一波波霸王級寒流讓人很有感,體感溫度屢屢再創新低。發熱衣怎樣都穿不暖?防寒道具全出籠,卻還是腳底冷吱吱?急則治其標,緩則治其本,從外熱起來、從內暖起來的幾個小撇步,報給你知。
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第一招:善用足浴桶

空暇時去泡溫泉是最理想,平常若工作忙,退而求其次,在家自己做足浴也OK,額外加些適合自己的藥材或精油,也是很享受。你也可以切幾片薑,或是滴幾滴檜木精油。
不過要提醒一點,若是晚上泡腳,溫度以舒適放鬆為宜。太燙的水容易刺激交感神經,令人越泡越有精神,恐影響入夜睡眠。

第二招:做洛桑瘋

冷到受不了時,趕快起來動一動。只要三、五分鐘,立即改善手腳冰冷。上YouTube搜尋「洛桑瘋」,就能看到影片。這是筆者自己發明的一項簡易養生操,藉由原地踮腳尖踏步的動作,強化小腿幫浦功能,將停滯在下半身的血液,帶回心臟。搭配甩手動作,一方面放鬆肩頸背的肌肉。
常做洛桑瘋,不僅促進全身循環,改善手腳冰冷的症狀,還對維持心血管健康有益,有助於預防腦梗塞與心臟病。

第三招:平衡自律神經

前面兩招是救急治標,若想治本、確實改善手腳冰冷,內在平衡需同時兼顧。回想一下,你緊張的時候,是否手心冰冷還出汗?超級害怕的時候,是不是會「嚇出一身冷汗」?
當人處於緊張備戰狀態時,由交感神經居上風,此時為了面對危機,身體會出現心臟加快、肌肉緊繃、血管收縮等反應。平常循環不好的人,特別容易感受到因末梢血管收縮而產生的手腳冰冷狀況。
因此活化煞車性質的副交感神經,避免油門性質的交感神經長時間活躍,是我們可以來努力的方向。副交感怎樣活化呢?做各種讓自己放鬆、愉快的事,就能活化,包含靜心靜坐、練習慢細勻長的深呼吸、享受美食、嗅聞芬芳的香氣、聆聽雨聲海潮聲、按摩舒壓芳療等等,都是好方法。

 

第四招:接受靜脈雷射

靜脈雷射(Intravascular Laser Irradiation of Blood,又稱生化雷射血液療法)的應用範圍很廣,通常被利用為健全免疫、對抗感染、加速術後恢復與提高幹細胞與免疫療法效能。而在平衡自律神經、改善睡眠、促進循環上,它也是我的得力幫手。
若經濟許可,可考慮這類型的保養療程。若預算不足,改做「日光浴+健走」也有類似效果。重點是把全身循環拉起來,你解決的不只是手腳冰冷的問題,還有許多意想不到的好處,比方說老得慢、瘦得快、活得有精神、睡得飽飽飽,還有人吃東西變得特別香。請把「促進循環」這件事放在心上,用各種你喜歡的方式去實踐它,即是對萬千疾病最好的預防。

第五招:吃好料暖身

若你屬於虛弱體質、動不動容易累,那這個冬天就暫時不要減肥。要減,等夏天再來減。寒底的女孩子,我推薦你們吃咖哩。怎樣算寒底呢?就是夏天人家吹冷氣吹得好爽,你一吹不但手腳冰冷,就連身體中心也是冰的,這樣就算是寒底。

咖哩原文有「混合」的意思,它不是一種食材,而是由許多能夠溫身的辛香料所組成。每個地區配方都不太一樣,比較重要的有薑黃、蒜粉、胡椒和荳蔻,看到這些,有概念的人就知道咖哩是能健全免疫力的好東西。我曾在印度住過很長一段時間,期間經常吃咖哩,應該有受到咖哩的幫忙,感覺很少生病,因此對咖哩特別有感情。
動不動就容易累的人,我推薦吃磨菇。磨菇有「蔬食者牛排」的美稱,它的營養素組成很優,其中的多醣體,更是補益、轉化體質的好東西。而且磨菇還很隨和,利於和其他食材搭配。想要補充營養,光吃一種不夠,將磨菇跟其他蔬菜炒在一起更讚。掌握「豐富」原則,即能輕鬆轉虧為盈。把身體缺的營養素慢慢補齊了,手腳自然不會冰冷。

第六招:利他暖心

這是我最喜歡的一招,也是我每日親身實踐的一招。
無私、不求回報透過種種利益他人的行為,幫人泡一杯熱可可、說一句鼓勵的話,或是存有善意的念頭,比方說祈求世界平安,這都很棒。從暖心開始,就能使自己的身體逐漸暖活起來。
芬蘭阿爾托大學的研究人員曾製作一張與情緒有關的體溫分布圖,驕傲自滿、怒氣衝天,體溫圖呈現上半身熱、下半身冷的狀態。當人害羞、焦慮、妒嫉時,四肢的溫度較低。而悲傷、抑鬱時,身體最寒,所以我們說心寒心寒,不騙人,還真的會寒。

想要全身暖呼呼,「愛」與「幸福」是解答!感受被愛、去愛人,覺得開心、幸福、快樂,不只令心頭暖洋洋的,事實上,全身體溫都會隨之升高。
手腳冰冷不是病,你不妨把它當成一個提醒,是自己的身體在提醒自己,是不是太久沒運動了?肌肉量不夠?循環不理想?心裡不開心?感受到難以承受的壓力?也可能是在提醒你,「好久沒出門了,來趟溫泉小旅行吧!」「都跟姊妹在Line聊,該約一約去吃好料了!」溫柔傾聽內心發出的聲音,你就知道該怎麼做。

Photo credit:達志影像、洛桑加參

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