保養從心,女人必修的七大美麗密技!

古代人練內功,至少以百日為單位。現代人事情多,聽到要練100次、100天,馬上就嚇跑了。於是研究人類行為的學者,將標準降至21,這已經是最低了。天助自助者,自己的那21次做好做滿,美麗才能開花結果。
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以下七密技,請挑選適合自己的來練,即便你只挑中其中的一項,只要能好好堅持下去,也是會有好事情發生。一起來看看是哪七項,從頭開始講起。

第一招:梳頭神功

來自工作、家庭的多方壓力,即便20多歲的女孩子,也很多在靠止痛藥壓制頭痛。我常勸人沒必要的藥不要亂吃,一把好木梳,10分鐘緩解疼痛,比止痛藥要半小時還快。

人的胃經、膀胱經、膽經、督脈皆上行頭部,梳一個頭,便達活絡全身之效。不管有沒有頭痛,梳好梳滿,皆有助於穩定心神與壓力釋放。我自己工作壓力大的時候,睡前都會梳上半小時。沒帶梳子時,自己的十根手指也很好用,十指梳一梳,順便還促進末梢血液循環。

第二招:龜派呼吸

擁有嬰兒肌是許多人的夢想。避免自由基催人老、降低氧化傷害,那,就要像嬰兒一樣,練習腹式呼吸。速度呢?跟烏龜大師一樣越慢越好。你去觀察長壽動物的呼吸頻率,很多都是比人還慢的。

現在請你輕輕閉上雙眼,舌抵上顎。採取腹式呼吸,吸氣、吸氣、再吸氣,直到腹部完全鼓脹起來。憋住,憋越久越好。憋不住時才徐徐吐氣。請記得口訣「調息綿綿,深入丹田,節律穩定,益壽延年」。世界越快,呼吸則慢。

第三招:微笑大法

光是做出微笑表情,不管有沒有真心,都能使心情變好、轉化周圍負面能量場。而「笑到都快有腹肌了」的這種大笑,對排毒尤其有益,除了排肺部濁氣,消化、代謝力也會隨之增強。

人因快樂而微笑,也因微笑而快樂。

做出微笑表情,大腦會以為你很開心,這將有利於血清素(Serotonin)、多巴胺(Dopamine)與腦內啡(Endorphin)的釋放,快樂、幸福、安心的感覺,隨即降臨。而這些寶貴的分泌物,都是你自己產出、純天然的抗憂鬱藥、止痛藥,好好利用它們,身心都會舒服許多。

第四招:擴胸運動

上網搜尋「一分鐘養生術切切切」,你就能看到影片。這是我發明的一項擴胸運動。提升氧氣濃度、調節免疫系統、舒緩肌肉、消除緊繃,想要美背又美胸,做這個很好。

有時我會不自覺將身體傾向某一邊,不管是因為一側肌肉緊繃才歪一邊,還是因為身體老是歪一邊才造成的單側緊繃,做這個「切切切」都能幫我回正,讓兩邊的肌肉均衡一下。

第五招:腸道益生

想要臉上有光不黯沉,少生氣少製毒,才不怕變成小花臉。而想要皮膚平滑細緻沒有一些奇奇怪怪的小顆粒,那你的腸道花園就必須得好好整理。腸道壞菌多髒東西多,在皮膚上顯化出來就是顆粒、粉刺、痘痘這些。腸道如何,看臉就知道。

為了腸道好,三多三少簡單記,「蔬果多、全穀根莖類多、好油多。少紅肉、少加工食品、少精製糖」。除了補充益生菌,我自己是採取一種「以植物性飲食為主」的飲食法,這個飲食法,不但能降低碳足跡,還讓腸道好菌頭好壯壯。愛地球同時也照顧到自己,一舉兩得。

第六招:練蜜桃臀

我處理過很多膝關節不適、老人家跌倒的案例,覺得很不捨。現在有機會跟年輕美眉們說,我勸你們一定要趁年輕,把體後側肌群鍛鍊起來。透過深蹲、練馬步、爬樓梯所鍛鍊出的蜜桃臀,不只是好看而已,還能大大提升身體活動的平衡感與持久性。走路走很遠也比較不會累。

從年輕保持多活動多走路的習慣,維持肌肉量不流失,你就比老追劇不愛動的那些,將來更有條件成為「美魔女」,到五、六十歲都不顯老。

第七招:數位排毒

跟男生比起來,女孩子還好一些,不會有那種光顧著玩手機,老婆小孩不見了都不知道的問題。但使用智慧型手機的副作用,還是得注意。走在路上的時候、等紅燈的時候、離開辦公室下樓買咖啡的時候,偶爾別當低頭族,抬頭仰望天空,欣賞那沒有一天重複的雲彩。這樣做,至少有三好。

第一好,削減長時間低頭對頸椎造成的壓迫。第二好,你肺部的進氣量會稍稍提升一些,呼吸也會不自覺慢下來,改善短淺急促的問題,而這對平衡自律神經,特別重要。

第三好,欣賞那每天都不一樣的雲,或許你能從中悟到「無常」、悟到「空」,又或許你只是純欣賞、覺得天空很美,不知不覺心就開闊起來,僅僅是做到這樣,都對你的身體有莫大的益處。

低頭的時候,我們在虛擬世界中忙碌著找些什麼。抬頭的時候,我們才真正回到當下,回到內心的家,然後發現,我們其實根本就不缺什麼。

抬頭吧!去看看那變化萬千的雲,感受季節推移,感受處暑過後漸有涼意的風,感受隨風而來的那一縷香,抬頭吧!在這令人瞬間放鬆的美妙時刻,還會有什麼好事發生?不抬頭誰又知道呢!

保養從心,請把好的習慣內化到心裡、常常做、天天做,天天都是保養的黃金期!

 

Photo credit:達志影像

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