想要吃出「美白」?5 種天然食物讓妳吃得健康、吃得漂亮!

經過了毒辣太陽威脅的夏季後,就是清爽宜人的秋天登場,而在夏天曬出的小麥肌想回歸雪白怎麼辦?許多女孩們就想到靠食補來美白,不過到底什麼食物能夠對曬後美白有幫助呢?此次,《花嫁》就精選了 5 樣天然食物,讓妳吃得健康、吃得漂亮!
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香吉士
說到美白成分,大家一定會想到維生素 C,高量的維生素 C 可以有效抑制黑色素生成的酵素活性,因此就能減少黑色素生成,而香吉士在台灣食品營養成分資料庫的資料顯示,一顆 135 公克的香吉士,就有 124 毫克的維生素 C 含量,而且維生素 C 還能清除熬夜、飲食不均、紫外線等造成的氧化傷害,達到美肌效果!

綠茶
多酚類是一種高抗氧化劑,例如類黃酮、花青素就是這個類別的保養成分,而它能增強維生素 C 的作用,並且抵禦環境對細胞的損傷,而綠茶就是含有高多酚類的飲品,所以我們也時常聽到綠茶相關的美容保養產品,它的主要核心就是會添加許多多酚類,以外擦的方式來增加肌膚的防護力,達到抗氧化的效果。

蕃茄
想要維持肌膚色澤的營養素,就一定要多補充維生素 A,因為維生素 A 對於曬前預防與曬後斑點的修復有很大的幫助,而蕃茄裡富含的維生素 A、維生素 C 和茄紅素,都能減少紫外線對皮膚的侵害,尤其加油煮過的蕃茄,會釋放更多的茄紅素,比起單吃蕃茄,煮過的蕃茄還要營養!

堅果
堅果所要攝取的就是維生素 E 與 ω-3 脂肪酸,維生素 E 能維持肌膚光澤滑嫩度,而 ω-3 脂肪酸則能維持皮膚正常功能和生長,進而保護皮膚對抗陽光所造成的發炎傷害,尤其 ω-3 脂肪酸的主要食物來源在堅果類與深海魚類兩種,因此不喜愛吃海鮮的女孩,更推薦妳一日攝取適量堅果補充營養。

胡蘿蔔
胡蘿蔔本身富含維生素A及β-胡蘿蔔素,是維持肌膚色澤的兩大重要營養素,能有效抵抗紫外線對皮膚的侵害,並且有助於平衡皮膚油脂分泌,不過因為維生素 A 是脂溶性維生素,如果長期每日食用超過 270g 的胡蘿蔔,皮膚可能會因色素沉澱而變黃,不過這也只是暫時性的,只要停止食用就會恢復。

不過說了這麼多,想要美白,還是要認真且正確地防曬才是美白關鍵!

資料來源:衛福部食藥署

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