#貓式瑜珈
將雙手放在地上，頭朝下並收起腹部，胸部緊貼於墊子，雙膝與肩同寬，且跪姿要垂直於墊子上，在吸氣時將背部拱起，像貓咪一樣把手往前伸，使臀部向上，維持約5秒再放鬆。由於貓式瑜珈會使用到背部和骨盆周圍的肌肉，不僅有助於放鬆肩頸，更可以強化腹部的肌肉，對於瘦小腹兼改善脹氣都很有效果，建議每天可以重複做10次即可，且貓式瑜珈雙人一起做也很合適，挑戰將呼吸保持一致，使意志集中，藉此培養默契。
#游泳
水中運動是保護膝蓋不受傷的方式，能讓關節好好休息，而游泳包含踢水、推和拉等動作，不僅可以消耗大量卡路里，更可以有效訓練到手臂、肩膀、臀部、臀大肌、核心等部位！值得注意的是，最好飯後一小時之後再游泳，且在游完泳之後盡可能忍住飢餓感，以開水、水果或牛奶解饞，避免越游越肥喔！
#跳繩
器材簡單且場地不拘的跳繩，是相當適合僅有瑣碎時間的上班族進行的運動，而新手入門的話建議挑選較有重量的繩子，在跳繩的過程中可以更好適應速度跟旋轉，使全身的肌肉都可以訓練到。至於速度的部分，可以先從每分鐘30至60下開始，漸漸加快到每分鐘60至80下，且大約每2分鐘休息30秒，根據個人的身體狀況，從10分鐘最終延伸到跳半小時為目標，切記要將背部挺直，並穿上運動鞋，在草地或沙地上進行。
#騎單車
騎單車每小時約可燃燒至少300大卡，如果想要短時間燃燒脂肪可說是非常適合！與另一半相約騎單車，不只能訓練全身的肌肉，尤其是大腿肌和臀部線條，還能促進血液循環，增強心肺耐力。不過要特別注意的是，有氧運動需持續至少20分鐘才會開始燃燒脂肪，所以建議每次騎車的時間要超過半小時，且每星期最好不少於3次才能達到減脂的目的。此外，我們也推薦在終點設定一家彼此都有興趣的店，使整個運動過程更充滿期待感！
#瘦腿運動
對於下半身比較容易水腫的準新娘，睡前只要簡單的幾個運動持之以恆就有機會可以瘦小腿，美化腿部線條。建議例如一組持續1分鐘的空中腳踏車，每天做3組；一側手肘貼地，另一手掌貼地，輪流進行單側抬腿，結實大腿肌肉和臀部；平躺在地上，將腿抬高與地面垂直，接著雙腿打開後併攏，可以每回做15組，共做3回。瘦腿運動不只可以單人進行，也可以趁睡前邀請伴侶一起，作為彼此的睡前儀式感也不錯喔。
#打羽球
想要有互動，能一來一往的羽球，會是很不錯的雙人運動選擇喔！打羽球需要不斷地移動和擊球，不但能增強心肺功能，手臂、大小腿等多個部位都會訓練到，且消耗量極大，完全可以幫助身體燃脂。然而，不正確的姿勢很可能會傷到膝蓋，因此要記住在救球時當前腳踏出，盡量不要讓膝蓋超出腳尖的位置，減少膝關節的負擔。
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#慢跑
最適合運動新手的慢跑，秘訣在於挺直腰背，並多加運用腰部以上的力量，藉此降低其他肌肉的負擔。你可以與另一半一起買情侶慢跑鞋，讓兩人更有動力堅持跑下去，此外要記得跑前先暖身5分鐘，每回慢跑半小時，而每週至少跑3回，才能有效幫助到燃燒脂肪，達到健康瘦身，雕塑線條的目的。
#下犬式伸展
禮服如果有露背款式的話，不妨練一練下犬式，訓練背部的肌群！瑜珈下犬式首先要先呈現跪姿，再運用手臂的力量撐起身體，臀部向上形成V型，頭部自然下垂。做下犬式時手掌要緊貼墊子，且胸部盡可能朝腿部靠近，持續每天做10分鐘，除了能延展背部，手臂和腿部也都會伸展到，同時改善腰痠背痛的狀況。
