蛋白質減重法
「蛋白質減重法」為日本名醫土田隆所推廣的減重方式，關鍵是減少脂肪和澱粉的含量，並提高蛋白質的攝取，而這是因為蛋白質的消化過程較慢，因此能減少下一餐進食的份量。除了吃蛋、雞胸肉或喝豆漿之外，還可以以雜糧飯取代白米飯，不過若有血糖或腎功能問題的人，被評估恐怕會導致身體營養素不均衡，所以並不適合採取蛋白質減重法，另外此飲食法也僅適用處於減重停滯期的人，且最多執行兩週，將身體調整為不復胖的狀態。
234瘦身飲食法
由營養師設計的「234瘦身飲食法」，訴求是將每一餐熱量攝取控制在500卡，其中20%為蛋白質、30%醣質、40%則為油脂，而這個飲食法的重點在於要吃好油，例如挑選苦茶油、椰子油等烹調用油烹煮，或是吃酪梨、堅果等油脂食物，藉此滿足身體所需的必需脂肪酸，且幫助穩定血糖，增加飽足感。
生酮飲食
「生酮飲食」的重點為減少糖類攝取，迫使身體燃燒脂肪進而產生酮體，當作身體的替代能源。實行生酮飲食可以多攝取海鮮、雞蛋、希臘優格、番茄、菠菜、酪梨、藍莓等低碳食物，並少吃澱粉或高醣類食物，香港女星鄭欣宜便是因生酮飲食，於三個月內瘦9公斤！而專家建議一開始先執行一個月，看看自己的代謝狀況如何，此外產後需要補充熱量的女性，就不建議進行生酮飲食。
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地中海飲食法
效仿生活在地中海沿岸的人們，以橄欖油作為主要烹飪油，並大量攝取蔬菜、水果、堅果、豆類、魚類、禽肉、發酵的乳製品等食物，且少吃紅肉和加工肉品，即稱之為「地中海飲食法」，被認為是一種可以長期進行，也不需刻意節食就能助攻身體健康訴求的瘦身方式。
軍隊飲食法
在韓國超夯的「軍隊飲食法」，簡單來說就是限制攝取熱量，利用低碳水化合物以及固定食物之間的化學變化，讓自己在短期內瘦身的方式。
軍隊飲食法的三日食譜如下：第一天的早餐喝黑咖啡、一片全麥土司塗上花生醬以及半顆葡萄柚；午餐為黑咖啡、一片全麥土司、半罐水煮鮪魚罐頭；晚餐為85公克的肉、一顆蘋果、半根香蕉、110公克的綠豆（或綠色蔬菜）以及110公克的香草冰淇淋。
第二天早餐為一片全麥吐司、一顆雞蛋與半根香蕉；午餐為一顆雞蛋、110公克的無糖優格以及五片蘇打餅乾；晚餐為兩根熱狗、約110公克的紅蘿蔔與青花菜、半根香蕉、約55公克的香草冰淇淋。
第三天早餐為一片起司、五片蘇打餅和一顆蘋果；午餐為一片全麥吐司和一顆雞蛋；晚餐為半根香蕉、一罐水煮鮪魚罐頭和約55公克的香草冰淇淋。
得舒飲食法
「得舒飲食法」以多攝取富含鈣、鉀、鎂、膳食纖維，減少鹽、飽和脂肪酸為原則，主食可挑選擁有豐富礦物質的全穀雜糧類，再搭配低脂奶類和水果蔬菜，是經美國國家健康研究中心所認可的最健康飲食法，且經證實能有助於維持心血管系統喔！
古人飲食法
現代人追求方便快速，時常吃加工食品來解決一餐，不僅導致體重增加，可能還會危害身體健康！學習古人進食的「古人飲食法」，則是建議大家拋棄精製糖、麵包、麵條、奶製品等舊石器時代不會出現的食品，多吃天然且貼近原貌的原型食物。
阿特金斯飲食法
由美國醫生Robert Atkins提出的低碳水減重法——阿特金斯飲食法，主張限制碳水化合物的攝取，改以攝取脂肪和高蛋白質食物來達到快速燃脂，美國名媛金卡戴珊（Kim Kardashian）就曾實行過。阿特金斯飲食法主要分為不同階段，從攝取少量碳水化合物開始，慢慢增加食物選擇，最後則保持盡可能攝取健康的碳水化合物，不過因為最初的低碳飲食很可能引發頭暈頭痛等情形，未必適合每一個人，因此在執行上仍要注意。
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The Whole 30
「The Whole 30」飲食法一共為期30天，期間挑戰不吃糖、酒、豆類、穀類、乳製品、烘焙食品，且多攝取肉類、海鮮、蔬菜、水果、雞蛋等食物，透過養成飲食健康的習慣，從而達到減重的目的。未必適合每一個人，因此在執行上仍要注意。
至今仍不退流行的「168間歇性斷食法」，執行方式為每天集中在8小時內進食，其餘16小時則禁食，而這段禁食時間可以喝水、黑咖啡或茶等無熱量的飲料。168間歇性斷食法的入門門檻較低，因此營養師建議挑選依照個人的生活作息，挑選相對容易執行的時間，是長期進行的關鍵，女星楊丞琳就曾是以168搭配運動，成功減到理想的模樣。
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以上編輯推薦大家的10種日韓熱門瘦身法，還是建議大家在執行前先諮詢營養師的建議，找到最適合自己的瘦身模式喔！
