方法一：利用轉移目標取代窮追猛打
如果你自己被口香糖一般的情人給黏上過，那麼你就應該很清楚，在一段感情裡如果對方總是過於焦慮、過於擔心自己會被遺棄，那麼這段關係會讓兩個人都非常緊張、而且壓力山大。然而，當角色互換，你自己變成那個「在感情裡面害怕被丟掉的那個人」的時候，往往會忘記我們都是不喜歡被控制、被操弄的，可是你又會不小心被不安給影響，於是你的人生變得起伏跌宕，進而也讓你的感情很難穩定啟航。
等等，但如果對方真的是你很喜歡的人，隔了很長一段時間又不回訊息，那該怎麼辦呢？回答這個問題之前我先來談一個實驗，今年暑假我在研討會上發表了一個研究，我們發現「如果對方是你很重視的人」，那麼你通常會期待對方在半天內回覆訊息。注意！這裡跟對方「真實回覆你訊息」的時間無關，而跟你心中的「期待」有關。這意思是說，如果你把對方看得太過重要，就很容易因為對方的回應與否而患得患失。
所以，這裡有一個比較容易的方法就是，當你跟一個人已經關係發展到一個段落的時候，卻發現自己在意他比較多，為了避免自己被吃死死的、一直盯著手機看到有沒回訊息，一個簡單的方法就是「撒網捕魚」，利用目標轉移來取代窮追猛打。別誤會，這裡說的並不是你同時要腳踏多條船，而是在你的人生除了放進戀愛之外，也放進其他的東西，例如工作、娛樂、朋友、生活、還有更重要的是，和自己相處的時間。具體的做法例如，當你10次想對方的時候，裡面有五次到八次的時間，你可以讓自己做其他的事情轉移注意力，或者是在你的生活當中，時間給「他以外的其他東西」。當你可以允許自己的人生不只有愛情還有別的東西，對方也不會因為你的緊緊相逼而喘不過氣來，這一個好不容易才漸漸靠近的關係，也不會被你摧毁成一段胎死腹中的愛情。
方法二：利用自我揭露取代曲折迂迴
研究顯示「表達自己的需求」，說出自己脆弱的部分，是拉近關係的好方法。當你能夠告訴對方一些你心中的秘密、你在意的事情、甚至是你通常不會特別告訴別人的事情，那麼對方會有一種「我何德何能」的感覺，進而增加彼此之間的親密感（intimacy），這就是心理學上經典的「自我揭露」（self disclosure）的效果。然而，使用這個方法要特別小心，近十年的研究發現，在網路發達的現代，當你剛跟一個認識不久之後就開始聊自己過去的情傷、還有好多不堪的事情告訴對方，有可能會產生兩種相反的效果，一個是對方會覺得反感，那麼你身上滿滿的都是哀傷，另外一個是對方可能會心裡面產生一種懷疑「會不會你跟其他人也是用同樣的招數」。
所以在這裡要教你另外一個技巧，就是「漸進的自我揭露」，比方說對方告訴你一些他的秘密，你也才談一點點自己的秘密，你可以想像彼此是在一張紙上面的兩個點，當對方前進一步，你也才前進一步，不要一下子就談太多你自己深入的童年往事——至少在對方告訴你童年之前，不要貿然地做這件事情。
方法三：在認同裡表達意見
你有沒有遇過有些人外表也不是特別出眾、個性也沒有好到那裡去，但總是身邊不乏追求者、男人緣/女人緣很好？到底是什麼地方厲害，讓身邊的人可以繞著他們旋轉？心理學會告訴你，人都是需要被「認同」的動物，這也意味著當我們表達了一種觀點跟看法，對方也能夠認同我們的想法的時候，我們一方面會覺得自己是有價值的，另外一方面也會覺得跟對方比較靠近。所以如果你希望能夠締造良好的人際關係、增加你脫單的機會，那麼適度的「認同」在聊天當中的對方，是一個很有用的技巧。你仔細觀察會發現，那些人緣好的人，往往會在對方說一句話、表達與看法就會加上「對耶！」，或者是「真的嗎？我都沒有發現」之類的，當然，他們可能表達的方式是很委婉的、而且熟練的，所以不會讓人家有一種虛假的感覺。
當然，不需要做到這麼極端，搞得好像在拍馬屁呀，而且你透過這種方式獲得的人際關係，可能也不見得真誠。所以通常我會建議「在認同當中表達意見」意思是說，當對方表達了他的意見之後，你也可以先認同他所說的內容，然後再隨著對方所說的內容補充自己的看法。《一開口撩人又聊心》作者陳家維心理師提到其中一種有效的方法叫做「QSQ技術」，詢問對方一個問題（question），然後說說自己的故事（story），最後再詢問對方第二個問題（question）。比方說你可以這樣子開頭：「你喜歡旅遊嗎？」（這是一個假問題Question，目的是為了引出後面的話題），對方可以先說出簡單的回答，或者開始聊聊跟旅遊有關的事情，然後你再認同對方的話之後再接著自己的經驗（Story）；最後，當你們聊了彼此的經驗，想要繼續話題的時候，可以再提出第二個有關的問題例如「我很喜歡吃日本和牛，上次我吃的時候⋯⋯對了你說你之前去大阪吃燒肉感覺怎麼樣？」這樣一來一回的聊天，一方面可以表達自己的人生經驗，另外一方面也可以了解對方，甚至從日常生活當中，觀察他面對人生和感情的態度。
先做好自己，再經營關係
發現了嗎，許多人之所以情海裡面不斷地浮沉，在很多的感情裡面跌倒，是因為自己不太清楚自己的模樣，還不斷地想要讓別人喜歡上自己這個模糊的樣子，所以只好當成變色龍，不斷地去迎合跟討好，但你知道嗎，所有你的真正的日子都是珍貴的，唯有你能夠喜歡你自己所做的事情，才能夠找到喜歡你的人。
上面談到的幾個方法，都是心理學上所說的「真誠」（authenticity）的方式，真實的面對自己、真實的表現出自己的樣子、你就會比較少焦慮，甚至，在感情裡面你也會比較自在。
最後，我想送一句話給大家，在感情裡面，你我都是自由的。如果你還在為了過去的一年自己在感情上面所受的傷而感到悲傷，那麼再讓自己傷心一下下就好了。因為什麼，只因為你的日子是珍貴的。別讓那些永遠也不會被實現的未來，耽誤了你每一個價值連城的現在。
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