第一招：善用足浴桶
空暇時去泡溫泉是最理想，平常若工作忙，退而求其次，在家自己做足浴也OK，額外加些適合自己的藥材或精油，也是很享受。你也可以切幾片薑，或是滴幾滴檜木精油。
不過要提醒一點，若是晚上泡腳，溫度以舒適放鬆為宜。太燙的水容易刺激交感神經，令人越泡越有精神，恐影響入夜睡眠。
第二招：做洛桑瘋
冷到受不了時，趕快起來動一動。只要三、五分鐘，立即改善手腳冰冷。上YouTube搜尋「洛桑瘋」，就能看到影片。這是筆者自己發明的一項簡易養生操，藉由原地踮腳尖踏步的動作，強化小腿幫浦功能，將停滯在下半身的血液，帶回心臟。搭配甩手動作，一方面放鬆肩頸背的肌肉。
常做洛桑瘋，不僅促進全身循環，改善手腳冰冷的症狀，還對維持心血管健康有益，有助於預防腦梗塞與心臟病。
第三招：平衡自律神經
前面兩招是救急治標，若想治本、確實改善手腳冰冷，內在平衡需同時兼顧。回想一下，你緊張的時候，是否手心冰冷還出汗？超級害怕的時候，是不是會「嚇出一身冷汗」？
當人處於緊張備戰狀態時，由交感神經居上風，此時為了面對危機，身體會出現心臟加快、肌肉緊繃、血管收縮等反應。平常循環不好的人，特別容易感受到因末梢血管收縮而產生的手腳冰冷狀況。
因此活化煞車性質的副交感神經，避免油門性質的交感神經長時間活躍，是我們可以來努力的方向。副交感怎樣活化呢？做各種讓自己放鬆、愉快的事，就能活化，包含靜心靜坐、練習慢細勻長的深呼吸、享受美食、嗅聞芬芳的香氣、聆聽雨聲海潮聲、按摩舒壓芳療等等，都是好方法。
第四招：接受靜脈雷射
靜脈雷射(Intravascular Laser Irradiation of Blood，又稱生化雷射血液療法)的應用範圍很廣，通常被利用為健全免疫、對抗感染、加速術後恢復與提高幹細胞與免疫療法效能。而在平衡自律神經、改善睡眠、促進循環上，它也是我的得力幫手。
若經濟許可，可考慮這類型的保養療程。若預算不足，改做「日光浴＋健走」也有類似效果。重點是把全身循環拉起來，你解決的不只是手腳冰冷的問題，還有許多意想不到的好處，比方說老得慢、瘦得快、活得有精神、睡得飽飽飽，還有人吃東西變得特別香。請把「促進循環」這件事放在心上，用各種你喜歡的方式去實踐它，即是對萬千疾病最好的預防。
第五招：吃好料暖身
若你屬於虛弱體質、動不動容易累，那這個冬天就暫時不要減肥。要減，等夏天再來減。寒底的女孩子，我推薦你們吃咖哩。怎樣算寒底呢？就是夏天人家吹冷氣吹得好爽，你一吹不但手腳冰冷，就連身體中心也是冰的，這樣就算是寒底。
咖哩原文有「混合」的意思，它不是一種食材，而是由許多能夠溫身的辛香料所組成。每個地區配方都不太一樣，比較重要的有薑黃、蒜粉、胡椒和荳蔻，看到這些，有概念的人就知道咖哩是能健全免疫力的好東西。我曾在印度住過很長一段時間，期間經常吃咖哩，應該有受到咖哩的幫忙，感覺很少生病，因此對咖哩特別有感情。
動不動就容易累的人，我推薦吃磨菇。磨菇有「蔬食者牛排」的美稱，它的營養素組成很優，其中的多醣體，更是補益、轉化體質的好東西。而且磨菇還很隨和，利於和其他食材搭配。想要補充營養，光吃一種不夠，將磨菇跟其他蔬菜炒在一起更讚。掌握「豐富」原則，即能輕鬆轉虧為盈。把身體缺的營養素慢慢補齊了，手腳自然不會冰冷。
第六招：利他暖心
這是我最喜歡的一招，也是我每日親身實踐的一招。
無私、不求回報透過種種利益他人的行為，幫人泡一杯熱可可、說一句鼓勵的話，或是存有善意的念頭，比方說祈求世界平安，這都很棒。從暖心開始，就能使自己的身體逐漸暖活起來。
芬蘭阿爾托大學的研究人員曾製作一張與情緒有關的體溫分布圖，驕傲自滿、怒氣衝天，體溫圖呈現上半身熱、下半身冷的狀態。當人害羞、焦慮、妒嫉時，四肢的溫度較低。而悲傷、抑鬱時，身體最寒，所以我們說心寒心寒，不騙人，還真的會寒。
想要全身暖呼呼，「愛」與「幸福」是解答！感受被愛、去愛人，覺得開心、幸福、快樂，不只令心頭暖洋洋的，事實上，全身體溫都會隨之升高。
手腳冰冷不是病，你不妨把它當成一個提醒，是自己的身體在提醒自己，是不是太久沒運動了？肌肉量不夠？循環不理想？心裡不開心？感受到難以承受的壓力？也可能是在提醒你，「好久沒出門了，來趟溫泉小旅行吧！」「都跟姊妹在Line聊，該約一約去吃好料了！」溫柔傾聽內心發出的聲音，你就知道該怎麼做。
Photo credit：達志影像、洛桑加參
