菜單要吃什麼才能排出體內多餘水分
討人厭的腿部水腫、發脹，讓人不敢穿著裙裝、短褲，日常飲食避免重鹹、重口味，可以降低身體內的水分滯留。但在開始消水腫前，要先確認你的水腫只是因為久坐久站引起，還是因為腎出了問題，如果是後者就要到醫院專科看診，解決病因。若是前者就可以藉由飲食和運動來恢復線條。
遇到水腫時，限鹽是第一個要做的事，要多吃些能將體內滯留的水分排出的食物，就中醫師來說，他們會推薦吃紅豆、薏仁等利尿型的食物，香蕉含鉀離子也能排水，但它們也是澱粉類，如果怕胖，或是血壓高不能吃太多澱粉，紅豆、薏仁可以煮水飲用，香蕉少量食用即可。
此外，像冬瓜、小黃瓜、豆腐等含鉀的食材，也都有排水功效，它們也是夏天最佳的美食，做涼拌、煲湯，都是不錯的選項。
咖啡內的咖啡因也可排水利尿，只是有些人體質不適應咖啡因，也會影響睡眠。若不適合飲用者可以先將此方法從消水腫名單中刪除！
多做運動消除水腫腿
久坐久站都會水腫，久站的工作像是空姐、櫃姐等長時間站立，不方便做腿部運動，除了在飲食上改進外，就是穿著壓力襪使腿部不浮腫。而久坐是現在學生和上班族最常見的狀態。有空時多爬爬樓梯、散步、健走或慢跑都能放鬆舒展肌肉。健身房的腿部專用機也可輔助腿肌力。以下幾種伸展操在辦公室空檔或居家都可以練習喔！
1. 抬腿
躺在床上或地上，雙腿抬高靠在牆上
2. 抬腳後左右攏動
兩腳再腳張開靠牆，兩腳左右擺動
3. 兩腳腳心朝上
再兩腳腳底平行腳心朝上
4. 兩腳腳尖向上
像跳芭蕾舞般腳尖向上，伸展腳掌
5. 回到腳心向上
再伸直放平，重覆做數次
6. 大腿張開
兩腿張開同時，腳部還是自由動作
7.彈力帶運動
手中若有彈力帶，也能圈住腳做伸展運動
放鬆腿部紓解疲累
雙腳在運動後別忘了用泡腳緩解緊繃的肌肉，精油以放鬆肌肉的為主。倒入幾滴於水中，雙腳浸泡20分鐘即可。
擦身體時，再倒入混合好的按摩精油，從腳踝按摩到小腿，大腿，最後按到腳背和腳心，上下來回三次。最後睡前將水腫的雙腳抬高，位置高於心臟可增加血液回流，能幫助紓解水腫情況。
