雙人瑜珈讓你們燃燒熱量也增溫滿滿愛的火花!

不知道大家是不是也有一樣的想法,一個人獨自運動往往會比較難以堅持,但若跟朋友或情侶一起,彼此作伴下兩人的感情也會迅速增溫,而雙人瑜珈更是最適合朋友和情侶的雙人運動,它強調兩個人互相協助,而達到更深一層的親密感,以下《花嫁》整理了幾個初學者都能做到的雙人瑜珈動作,快點叫另一半一起來運動吧!
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首先最適合初學者的初階版,適合剛開始接觸瑜珈,連筋都很硬的入門者,失敗率最低的「牛式」開始,當然最重要的是先拿起瑜珈墊,並選擇靠近彼此的位置。

Step 1 蓮花坐雙人冥想

第一步當然先從冥想開始,讓彼此靜下心來,在背與背之間,感受自己身體能量的平衡。

Step 2 牛式

再來讓兩人面對面並四肢朝地,一邊緩慢呼吸,一邊挺出臀部來凹背,讓肌肉能舒緩下來。

Step 3 貓式

然後接著貓式,一邊吐氣,一邊將身體拱至肚臍的方向,這個動作會使用到骨盆周圍和背部的肌肉,想要保持完美線條的朋友們這步驟一定要做好!

Photo credit:iFit 愛瘦身 Facebook

Step 4 蝶式

這個動作跟盤腿很像,將雙腿向內彎曲,並讓腳掌完全貼合,抓住腳趾,後方的人則輕輕將對方的大腿慢慢地向下壓。在下壓的過程中要慢慢吐氣,上半身隨著過程一起慢慢向前倒下,促進骨盆關節的循環。

Photo credit:iFit 愛瘦身 Facebook

Step 5 嬰兒式

跪坐後將膝蓋打開與腰肩同寬,雙手往前伸展,一邊吐氣一邊慢慢前傾,讓頭接觸到地面,而另一半則從上方壓住腰部下方的位置幫助脊椎完全伸展。

這四個招式非常適合初學者,但若已經是瑜珈高手的情侶檔們,還有許多比較困難而且看起來特別厲害的招式可以嘗試,例如雙人弓式或雙人蝙蝠式等,希望能讓你們在一起運動燃燒熱量的過程中,也能增溫了滿滿愛的火花。

Photo credit: iFit 愛瘦身 Facebook
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